Diferenças hormonais nos treinos matutinos e noturnos.



Os autores de uma revisão, publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, encontraram diferenças entre os exercícios matinais e noturnos que atribuem possivelmente aos hormônios.

Os hormônios adrenais são fundamentais para determinar a força muscular e a síntese proteica, com a hora do dia ressaltando os efeitos da testosterona e do cortisol.


A testosterona, um hormônio anabólico, afeta a sensibilidade à insulina e mantém a síntese de proteína muscular. O hormônio do estresse cortisol é catabólico, provavelmente resultando em diminuição da síntese proteica, glicogênese, atividade proteolítica e turnover da proteína esquelética. O cortisol provavelmente atinge o pico pela manhã, à noite ou ambos, de acordo com a pesquisa, com a testosterona atingindo o pico em horários semelhantes, potencialmente compensando os efeitos catabólicos do cortisol.


“O treinamento regular nas horas da manhã pode aumentar os desempenhos matinais mais baixos para o mesmo nível ou até mesmo mais alto que o pico diurno normal tipicamente observado no final da tarde por um maior aumento do desempenho à noite”, escreveram os autores da revisão. “No entanto, o treinamento regular nas horas da noite pode aumentar a diferença entre manhã e noite (ou seja, amplitude do ritmo) por um maior aumento do desempenho no final da tarde. Portanto, as adaptações ao treinamento são maiores no horário do dia em que o treinamento é realizado regularmente do que em outros horários.”


Para ter certeza, o treinamento regular de exercícios pela manhã pode ser difícil. Mas os autores enfatizaram que, com o tempo, o desempenho máximo dos exercícios matinais pode atingir ou exceder o desempenho diário de pico, que normalmente ocorre no final da tarde. Por outro lado, o treinamento noturno pode melhorar o desempenho neuromuscular.


Fonte: MDLINX.

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